Mantener el peso ideal

Algunas personas no quieren o no necesitan adelgazar o engordar, muchos y muchas personas quieren mantener su peso, ya que tienen un IMC normal y estable, pero mantener el peso ideal no es fácil tampoco. Si no se comen las calorías suficientes estarías bajo de peso y si te pasas 1 semana comiendo, tienes muchas posibilidades de coger sobrepeso, por eso es importante beber mucha agua, variar la alimentación y hacer 1h de ejercicio al dia, ya sea caminando a un paso rápido, corriendo, ir en bici, natación....

Las personas mas sedentarias, para hacer ejercicio deberían de empezar 1 semana, caminando 15 minutos diarios a paso rápido, a la siguiente semana 30 minutos a paso rápido, a la tercera semana 45 minutos y a la cuarta semana 1h. Así el cuerpo se ira acostumbrando hacer ejercicio y llegara un dia que caminaremos cada vez más rápido y podremos salir a correr 1h cada día, pudiendo así fortalecer nuestro cuerpo, sintiéndonos mejor con nosotros mismos y lo más importante eliminar las grasas sobrantes que nuestro cuerpo no necesita. Por eso el agua es muy importante cuando haces ejercicios, ayuda a no deshidratarnos y ha limpiar nuestro cuerpo de impurezas.

La alimentación es importante en la vida diaria, es nuestra gasolina, es la que nos da salud y una conformidad con nosotros mismos. Por eso es importante masticar bien los alimentos y con tranquilidad, repartir las comidas en 5 veces al dia: el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, hay que comer poco y muchas veces al dia así el estomago hace menos esfuerzo en digerir los alimentos. Hay que evitar las comidas con grasas saturadas, como los fritos y la comida precocinada y los dulces. Hay que comer más veces pescado azul y pescado blanco como el atún, las sardinas, la dorada... Hay que aumentar la cantidad de fibra en las comidas principales, es importante no beber alcohol, hacer una dieta equilibrada y saludable, y mucha actividad física como hemos comentado más arriba.

Por ejemplo, para una mujer de 1,60m y entre los 56 y 60 kg, de unos 19 a 25 años se recomienda comer entre 1.700 y 1.900 kilocalorías diarias. Tendría que comer:

Desayuno: 200cc de leche semidesnatada o un yogur natural de 125g o mato o bien un yogur liquido descremado.

Almuerzo: 60g de pan con un poco de tomate y aceite y un trozo de jamón.

Comida: Ensalada ( la cantidad que quieras), con pasta con tomate ( 75g ) o carne a la plancha ( 125g ) y 1 pieza d fruta.

Merienda: 1 yogur natural o 4 torradas.

Cena: verdura ( la cantidad que quieras ) con 150 g de patatas peladas o 200 gramos de pescado al horno y 1 pieza de fruta.

Esta seria una de las opciones de alimentos que se pueden comer para mantener el peso, para una mujer de 1,60m y de 56 a 60 kg con una edad de 19 a 25 años. Es importante tener proteínas  minerales y fibra en el cuerpo, y hacer ejercicio para eliminar lo que no necesitamos.

Mantener peso ideal ; Parte 1

Mantener el peso que queremos después de bajar esos quilos molestos no es fácil, hay muchos modos de mantener el peso ideal como por ejemplo comiendo alimentos bajos en calorías, variando la alimentación, haciendo ejercicio y bebiendo mucha agua, tan solo tenemos que habituarnos a tener un horario de comidas y ejercicio diario.

Cuando nos sobran quilos y queremos perderlos nos cuesta mucho, mas que nada por que estamos acostumbrados a comer mal o a comer demasiadas veces y mucho, lo ideal es comer 5 veces al dia, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. También deberíamos hacer mínimo 3 horas a la semana de ejercicio para quemar las calorías sobrantes de los alimentos.

Una de las costumbres a las que debemos habituarnos es a no comer mas de lo que el cuerpo necesita, a la hora de comer hay que masticar bien los alimentos y despacio, así sabremos cuando el cuerpo nos dice basta.
Debemos comer carne,pescado, verduras y frutas bajas en calorías y con mucha fibra, así no ganaremos quilos y los mantendremos.

La segunda costumbre es tener autocontrol en las tentaciones comestibles, si no tenemos cuidado iremos picando y picando y volveremos a tener esos quilos que nos costo meses en perderlos. Lo que podemos hacer es estar de lunes a viernes con comidas cocidas, a la plancha, cosas con calorías bajas y el sábado o domingo pegarnos 1 o 2 caprichos alimentarios.

La tercera consiste en no saltarse el desayuno, saltándonos el desayuno pensamos que perdemos calorías ya que es una comida menos al dia, pero la verdad es que no, aparte de no tener la energía necesaria para la mañana, terminamos por ganar el doble de calorías a la hora de la comida, teniendo un hambre excesivo, así que mejor desayunar bien y con tranquilidad. Ademas las calorías del desayuno suelen ser tan pocas que las perdemos, así que no ganaremos quilos.

La cuarta sera evitar el estrés, el estrés nos hace comer en exceso y no quemar las calorías, así que relájate unos 30 min al dia.

El quinto paso para mantener el peso es acelerar el metabolismo, empezaremos por hacer las 5 comidas diarias ligeras y un poco de ejercicio, así el cuerpo se dedicara a quemar todo el rato las calorías no necesarias.

Y por ultimo el sexto paso, tener un horario de comidas y una dieta variada, lo mejor es hacerse una lista de alimentos y platos, ir a la tienda y así tener siempre la despensa llena de alimentos bajos en calorías, así si llegas tarde y tienes pereza tendrás siempre algo que comer sano, si la tienes vacía terminaras pidiendo una pizza o algo que no te conviene y no te servirá de nada el esfuerzo.

Si sigues estos pasos no solo mantendrás el peso, si no que también ganaras en salud y calidad de vida, y eso vale la pena.