Algunas personas no quieren o no necesitan adelgazar o engordar, muchos y muchas personas quieren mantener su peso, ya que tienen un IMC normal y estable, pero mantener el peso ideal no es fácil tampoco. Si no se comen las calorías suficientes estarías bajo de peso y si te pasas 1 semana comiendo, tienes muchas posibilidades de coger sobrepeso, por eso es importante beber mucha agua, variar la alimentación y hacer 1h de ejercicio al dia, ya sea caminando a un paso rápido, corriendo, ir en bici, natación....Las personas mas sedentarias, para hacer ejercicio deberían de empezar 1 semana, caminando 15 minutos diarios a paso rápido, a la siguiente semana 30 minutos a paso rápido, a la tercera semana 45 minutos y a la cuarta semana 1h. Así el cuerpo se ira acostumbrando hacer ejercicio y llegara un dia que caminaremos cada vez más rápido y podremos salir a correr 1h cada día, pudiendo así fortalecer nuestro cuerpo, sintiéndonos mejor con nosotros mismos y lo más importante eliminar las grasas sobrantes que nuestro cuerpo no necesita. Por eso el agua es muy importante cuando haces ejercicios, ayuda a no deshidratarnos y ha limpiar nuestro cuerpo de impurezas.
La alimentación es importante en la vida diaria, es nuestra gasolina, es la que nos da salud y una conformidad con nosotros mismos. Por eso es importante masticar bien los alimentos y con tranquilidad, repartir las comidas en 5 veces al dia: el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, hay que comer poco y muchas veces al dia así el estomago hace menos esfuerzo en digerir los alimentos. Hay que evitar las comidas con grasas saturadas, como los fritos y la comida precocinada y los dulces. Hay que comer más veces pescado azul y pescado blanco como el atún, las sardinas, la dorada... Hay que aumentar la cantidad de fibra en las comidas principales, es importante no beber alcohol, hacer una dieta equilibrada y saludable, y mucha actividad física como hemos comentado más arriba.
Por ejemplo, para una mujer de 1,60m y entre los 56 y 60 kg, de unos 19 a 25 años se recomienda comer entre 1.700 y 1.900 kilocalorías diarias. Tendría que comer:
Desayuno: 200cc de leche semidesnatada o un yogur natural de 125g o mato o bien un yogur liquido descremado.
Almuerzo: 60g de pan con un poco de tomate y aceite y un trozo de jamón.
Comida: Ensalada ( la cantidad que quieras), con pasta con tomate ( 75g ) o carne a la plancha ( 125g ) y 1 pieza d fruta.
Merienda: 1 yogur natural o 4 torradas.
Cena: verdura ( la cantidad que quieras ) con 150 g de patatas peladas o 200 gramos de pescado al horno y 1 pieza de fruta.
Esta seria una de las opciones de alimentos que se pueden comer para mantener el peso, para una mujer de 1,60m y de 56 a 60 kg con una edad de 19 a 25 años. Es importante tener proteínas minerales y fibra en el cuerpo, y hacer ejercicio para eliminar lo que no necesitamos.
