¡Lo prometido es deuda!¿Te apuntas a seguir esta dieta para adelgazar y perder barriga?
Si tu respuesta es: "Si, Quiero perder peso"
Te animamos a que la sigas con nosotros y tanto vía twitter y comentarios nos des tus opiniones y resultados que vayas obteniendo.
Si quieres perder barriga y adelgazar con nuestra dieta, nosotros te lo ponemos fácil.
Hemos elaborado una tabla de alimentos con las cantidades que debemos de comer y los alimentos que comeremos durante el ciclo de nuestra dieta.
El ciclo de esta dieta, dependerá de nuestro peso, ya que quizás necesitemos seguirla durante 2 meses o quizás 1 año. Queremos aclarar que mas que una dieta para adelgazar, también es una tabla que podemos comer siempre el resto de nuestra vida, para llevar una dieta sana y equilibrada.
Con esta dieta elaborada por http://aperderbarriga.blogspot.com y nuestros especialistas te aseguramos que veras resultados en un mes y quizás menos.
Vamos a explicar como funciona nuestra dieta:
Esta primera tabla es un ejemplo de lo que podemos comer el DIA 1.
La primera columna nos muestra los alimentos
La segunda columna nos muestra la cantidad de los que debemos comer
La tercera columna y la mas importante nos muestra las LETRAS que harán que variemos los alimentos a comer cada dia.
TABLA DE ALIMENTOS PARA VARIAR (7 DÍAS DE LA SEMANA)
Esta tabla es la clave para adelgazar y perder barriga.
La columna uno nos muestra la LETRA en la que podemos elegir el alimento que queremos comer cada dia.
La segunda columna nos muestra los ALIMENTOS que debemos elegir para comer cada dia (7 días de la semana.
La tercera columna nos muestra la CANTIDAD de lo que debemos comer.
La cuarta columna nos muestra la MEDIDA CASERA de la cantidad que debemos comer.
Ahora pondremos varios ejemplos para que entendáis mejor como funcionan y porque debemos tener en cuenta las dos tablas.
Ejemplos de dieta para el dia 1:
DESAYUNO: Cogeremos la letra A de la primera Tabla y nos fijaremos en la segunda Tabla.
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA A podemos elegir:
- Leche semi/desnatada
- Yogurt natural
- Requesón, Cuajada
- Yogurt liquido desnatado
- Cereales no azucarados
- Pan integral
- Pan blanco
- Tostaditas o galletas María
Ejemplo según la TABLA:
Desayuno dia 1: 1 Taza/ Vaso de Leche semi/desnatada (Letra A) y 30 gramos de Cereales (Letra B)
Desayuno dia 2: 1 Yogurt natural y 4 galletas María
Desayuno dia 3: Requesón o cuajada y 1 rebanada de pan de molde INTEGRAL
Así durante los 7 días de la semana, ¿Sencillo verdad?
MEDIA MAÑANA: Cogeremos la LETRA B.1 de la primera Tabla y nos fijaremos en la segunda Tabla.
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA B.1 podemos elegir:
- Cereales no azucarados
- Pan integral
- Pan blanco, de semillas
- Tostaditas o Galletas María
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA C podemos elegir:
- Jamón cocido, Pavo
- Jamón del País
- Queso fresco o Litgh
- Quesitos litgh
- Anchoas
- Atún al natural
Ejemplo según la TABLA:
Media mañana dia 1: Pan integral (Letra B.1) y Jamón cocido, Pavo (Letra C)
Media mañana dia 2: Pan blanco de semillas (Letra B.1) y atún al natural (Letra C)
Media mañana dia 3: Tostaditas (Letra B.1) y Queso fresco o litgh (Letra C)
Así combinando los números de la tabla 1 con los alimentos de la Tabla 2, tendríamos lo que debemos comer a MEDIA MAÑANA los 7 días de la semana. ¿Sencillo, verdad?
COMIDA: Cogeremos la LETRA D (LIBRE) de la primera Tabla y nos fijaremos en la segunda Tabla.
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA D podemos elegir.
- Ensalada o verdura ( es libre, pero recomendamos comer al menos 4 días a la semana)
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA E podemos elegir:
- Pasta, Arroz
- Legumbres, guisantes
- Patatas
- Patatas + verdura
- Pan (optativo para acompañar)
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA F podemos elegir:
- Carne a la plancha
- Pescado
- Pollo, Pavo o conejo
- Huevos
- Embutidos magros
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA G podemos elegir:
- Manzana, pera, melocotón
- Mandarinas o melón
- Albaricoques,nísperos, higos
- Fresas
- Cerezas o uvas
- Almendras o avellanas
- Nueces
Ejemplo según la Tabla:
Comida dia 1: Ensalada o verdura (Letra D) + Pasta o Arroz (Letra E) + Carne a la Plancha (Letra F) + Manzana (Letra G)
Comida dia 2: Patatas+ Verdura (Letra E) + Pescado (Letra F) + Melón (Letra G)
Comida dia 3: Ensalada o verdura (Letra D) + Legumbres o guisantes (Letra E) + Huevos (Letra F) + Fresas (Letra G).
Así combinando los números de la tabla 1 con los alimentos de la Tabla 2, tendríamos lo que debemos comer a Al MEDIO DIA (COMIDA) los 7 días de la semana. ¿Sencillo, verdad?
MERIENDA: Cogeremos la LETRA A de la primera Tabla y nos fijaremos en la segunda Tabla.
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA A podemos elegir:
- Leche semi/desnatada
- Yogurt natural
- Requesón, Cuajada
- Yogurt liquido desnatado
- Cereales no azucarados
- Pan integral
- Pan blanco
- Tostaditas o Galletas María
Merienda dia 1: 1 Yogurt natural (Letra A) y 4 galletas María (Letra B)
Merienda dia 2: 1 Taza/ Vaso de Leche semi/desnatada (Letra A) y 30 gramos de Cereales (Letra B)
Merienda dia 3: Requesón o cuajada (Letra A) y 1 rebanada de pan de molde INTEGRAL (Letra B)
Así combinando los números de la tabla 1 con los alimentos de la Tabla 2, tendríamos lo que debemos comer en la MERIENDA los 7 días de la semana. ¿Sencillo, verdad?
CENA:
Cogeremos la LETRA D (LIBRE) de la primera Tabla y nos fijaremos en la segunda Tabla.
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA D podemos elegir.
- Ensalada o verdura ( es libre, pero recomendamos comer al menos 4 días a la semana)
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA E podemos elegir:
- Pasta, Arroz
- Legumbres, guisantes
- Patatas
- Patatas + verdura
- Pan (optativo para acompañar)
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA F podemos elegir:
- Carne a la plancha
- Pescado
- Pollo, Pavo o conejo
- Huevos
- Embutidos magros
La segunda Tabla nos indica que con la LETRA G podemos elegir:
- Manzana, pera, melocotón
- Mandarinas o melón
- Albaricoques,nísperos, higos
- Fresas
- Cerezas o uvas
- Almendras o avellanas
- Nueces
Ejemplo según la Tabla:
Comida dia 1: Ensalada o verdura (Letra D) + Pasta o Arroz (Letra E) + Carne a la Plancha (Letra F) + Manzana (Letra G)
Comida dia 2: Ensalada o verdura (Letra D) + Legumbres o guisantes (Letra E) + Huevos (Letra F) + Fresas (Letra G).
Comida dia 3: Patatas+ Verdura (Letra E) + Pescado (Letra F) + Melón (Letra G)
Así combinando los números de la tabla 1 con los alimentos de la Tabla 2, tendríamos lo que debemos comer en la CENA los 7 días de la semana. ¿Sencillo, verdad?
Esto es todo, ahora solo nos falta acompañar esta dieta para adelgazar con nuestros 5 MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER BARRIGA
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Mientras mas seamos mas fácil nos sera seguir la dieta y perder peso.
Esperemos que os sirva de ayuda.
Una pregunta: ¿En el almuerzo puedo mezclar comidas? por ejemplo: comer un día arroz con papas o pescado con huevo (pregunto porque las papas y el arroz están en la misma letra al igual que el pescado y el huevo) por favor necesito saberlo, muchas gracias
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