Consejos para Adelgazar 10 kilos en un mes

Para adelgazar 10 kilos en un mes, es recomendable para aquellas personas que sufren de sobrepeso, ya que el sobrepeso crea enfermedades bastante alarmantes, como problemas de respiración, asma, problemas del corazón, infartos, ataques o colesterol, y bastantes problemas de circulación. Estos problemas no siempre aparecen, pero hay bastantes posibilidades de que con el tiempo si uno no se cuida aparezcan, y a la larga y cuando eres ya mayor, el problema se agrava.
Por eso es recomendable cuidarse y tener el peso ideal, para que nuestra salud sea la mejor posible y no tengamos esas enfermedades y esos problemas.

Para adelgazar 10 kilos en un mes, se necesita mucha fuerza de voluntad, eso de primero, después controlar muchos lo que se come, las personas que tienen sobrepeso y tienen que adelgazar 10 kilos, no se pueden permitir ni un dia de la semana, ni del mes, ningún capricho. Para realizar la perdida de peso de tantos kilos, hay que tener un dieta variada con alimentos bajos en calorías y sin sal, al no ser que seas de tensión baja, en ese caso una pizca de sal.

Es imprescindible el deporte, en estos casos es recomendable ir poco a poco, ya que cuanto más peso tiene el cuerpo, menos aguantan los pies, pero todos los días caminar rápido o la piscina, la piscina es muy recomendable porque flotas, y el peso del cuerpo no se nota. Existen muchos ejercicios que se pueden hacer dentro de la piscina, uno es apoyarse en algún lado de la piscina y mover las pierna y el cuerpo como si estuvieras en una bicicleta, y otra muy buena cuando hayas adelgazada un poco más, es hacer brazadas de un lado a otro de la piscina 1 o 2 horas al días, serán suficientes.
Realizar todo esto, es decir el deporte y la dieta, es necesario hidratarse mucho, asi que es imprescindible beber 2 litros de agua cada día.

Dietas de frutas para adelgazar

Las dietas de las frutas son importantes tanto para adelgazar como para obtener las vitaminas y nutrientes necesarios.
Las frutas nos dan toda la fibra necesarias para nuestro organismo, son alimentos con agua, azúcar y muy sanos para nuestro cuerpo. Por eso y por más debemos comer mínimo una pieza de fruta cada día acompañado de agua.

Una manera muy buena de adelgazar es seguir una simple dieta, para dar una idea de lo que podemos comer por la mañana, al almuerzo, a la hora de la comida, en la merienda y en la cena.

Por la mañana podemos tomar un café o leche semidesnatada, también puede ser soja para aquellos que no tienen tolerancia a la lactosa, y acompañaremos esos líquidos con una pieza de fruta, como una manzana, una naranja, kiwi, melocotón...
A la hora del almuerzo una tostada de pan integral con tomate restregado, un poco de aceite de oliva virgen extra y una loncha de pavo o jamón serrano.
Cuando vayamos a comer, podemos comer pescado azul, como una dorada, atún, merluza, bonito o caballa, con una pieza de fruta. También podemos cambiar el pescado por carne a la plancha.
Para merendar podemos comer un yogur sin azúcar o un yogur de soja.
Y para cenar algo ligero, ya puede ser carne a la plancha o pescado azul, acompañado de verdura o una pieza de fruta.

De esta manera, es fácil adelgazar, teniendo unas pautas que seguir y una ida de que comer en cada comida, es recomendable hacer ejercicio, y ahora en verano mejor en horas que no hay calor, como por la mañana temprano o por la noche.
Es importante hidratarse y más ahora con el verano, sudamos más lo que hace que perdemos más liquido, y si no bebemos lo que debemos podemos deshidratarnos.

Las dietas sanas y las dietas express

¿Que mejor forma ahí de perder quilos sintiéndonos bien y cómodas con nosotras mismas?
Últimamente se ven muchas dietas exprés que terminan siempre por tener efecto rebote aunque digan lo contrario, terminan dañándonos la salud y haciéndonos sentir débil y mal.

La mejor dieta es aquella en la que no pasas hambre, comes los alimentos adecuados y en sus horas adecuadas, y no te hacen sentir mal, porque con la dieta sana aprendes a comer, lo que no existe en una dieta sana es el efecto rebote, además de conseguir tener una piel suave, fina y hidratada.

La alimentación no solo nos adelgaza, también nos alarga la vida, nos cuida la piel y muchas ventajas más.
Si comemos verduras, frutas y hortalizas nuestro cuerpo nos lo agradecerá con un buen aliento, sin grasas, con un buen humor y con mucha vitalidad. La alimentación es nuestro centro, nuestro cuerpo es nuestro hogar y debemos cuidarlo por nuestro propio bien.

Más vale tener una dieta saludable y adelgazar poco a poco con sus muchas ventajas, que tener una dieta express que nos dañe, que a la larga tengamos el doble de quilos y nos provoque malestar.

Una buena dieta seria, desayunar leche semidesnatada o de soja con unos pocos cereales de fibra.
Almorzar una tostada de pan integral con una loncha de jamón.
Comer una ensalada y 1 o 2 filetes de pavo o pollo.
Merendar 1 o 2  piezas de fruta y cenar una ensalada con algo muy ligero como un yogur.

Aquí no hay efecto rebote, solo hay que comer poco a poco y el estomago por si solo te dirá que no comas más, lo que quiere decir que estas saciado y no necesitas más hasta la próxima comida.

Acordaros comer poco a poco, despacio y con tranquilidad, beber 2 litros de agua diarios, hacer un poco de ejercicio cada día y veréis como perdéis kilos. Nuestro cuerpo es nuestro hogar.

Dietan para adelgazar en verano

Llega el verano, en pocos días ya tenemos al verano encima y llega el momento de la verdad, el momento biquini.
El momento biquini es cuando hemos conseguido perder esa grasa que sobra durante todos estos meses o empezamos a perderlo para estar esplendidas o esplendidos en nuestros biquinis.

Tenemos que aprovechar que ahora con la calor del verano tenemos menos hambre, lo que hace que sea mas fácil comer poco varias veces al día.

El primer paso para el momento biquini es comer 5 veces al día pequeñas cantidades para no engordar, al final del día tenemos que haber comido 1.500 o 1.700 calorías aproximadamente, eso si mides 1,60 y eres mujer.
Para saberlo con exactitud ves al medico y pide hora con la enfermera ella te dirá lo que debes y no debes de comer.

El segundo paso para el momento biquini es hacer ejercicio, para aquellos principiantes que son sedentarios recomiendo que empecéis 1 semana caminando 15 minutos, la 2 semana 30 minutos y cada vez caminando mas rápido y cada semana ves añadiendo 15 minutos hasta llegar a 1 hora diaria de caminata y luego empieza a correr cada día 1 hora. Tu cuerpo es un templo, y te lo agradecerá.

El tercer paso para el momento biquini es beber 2 litros de agua. de esta manera no nos deshidrataremos y ayudaremos a limpiar nuestro cuerpo de grasas y de más cosas.

Y el cuarto paso es disfrutar al máximo de este verano y a lucir el biquini, ya que son solo 3 meses y pasan volando!!

Alimentos que no engordan con menos calorías

Desde adelgazar en sano os dejamos con una tabla de los alimentos con menos calorías que los podéis comer tranquilamente. Si lo que quieres es reducir las calorías que ingieres. Esta es tu tabla de alimentos para conseguir tu meta y perder peso rápidamente

Menos de 100 Kilocalorías
Acelgas 10

Kiwi 50
Alcachofas 90

Langosta 90
Apio Cabeza 20

Leche desnatada 40
Apio Hojas 10

Leche entera 70
Arándanos 40

Lechuga 15
Bacalao 80

Maíz fresco 90
Berenjena 20

Mandarina 50
Berros 40

Mango 60
Brécol 30

Manzana 60
Calabaza 20

Mejillones 60
Calamar 80

Melocotón 40
Cangrejo de río 70

Melón 50
Carpa 30

Naranja 40
Cebollas 30

Ostras 70
Cerezas 60

Patatas 70
Champiñones 20

Pepinos 10
Ciruelas 50

Pera 60
Clara de huevo
(35 gr) 20

Pimiento 20
Col rizada 20

Piña fresca 60
Col de Bruselas 40

Plátano 90
Coliflor 20

Pomelo 40
Espárragos 20

Rábanos 10
Espinacas 20

Refrescos azucarados 50
Frambuesas 40

Remolacha 40
Fresas 30

Repollo 30
Higos frescos 60

Requesón no graso 80
Hinojo 20

Sandía 40
Huevo entero (60 gr)80

Setas comestibles 20
Judías verdes 30

Ternera magra 100
Yogur graso (3,5 mg)70

Tomates 20
Zanahorias 30

Uvas 70
Zarzamora 40

Yogur desnatado 40

Estos son los alimentos que menos calorías tienen, así que te ayudaran a no engordar y perder barriga rápidamente, acompañando los alimentos de esta tabla y haciendo ejercicios en casa para adelgazar, conseguiremos perder bastante peso en poco tiempo.

Recuerda que hacer ejercicio es fundamental para perder peso, ya que no nos serviría de nada seguir una dieta o comer alimentos con pocas calorías y no quemar esa grasa que nos sobra

A continuación os dejamos con un Jugo para quemar grasa, personalmente ami me a funcionado y estoy segura que a vosotr@s también os resultara eficaz para perder peso y tener un vientre plano.

Este jugo posee muchas propiedades para adelgazar y perder peso.
Es desintoxicante, diurética, depurativa e hidratante que te ayudara a bajar el colesterol el peso y a mejorar la digestión.

La receta es la siguiente:

1/2 Taza de papaya picada sin cáscara ni semillas
1/4 de taza de piña sin cáscara
2 rebanadas de sandía sin cáscara ni semillas
1 plátano maduro picado
1 1/2 taza de agua

Toma un vaso antes del desayuno y otro antes de la comida.
Bebe bastante liquido a diario y ya veras como funciona a la perfección.
PD: beber todo el tiempo que consideres necesario.