Como perder 10 kilos de forma natural

Las personas que sufren sufre sobrepeso podrán adelgazar 10 kilos en dos semanas o en un mes, ya que perder peso para una persona que esta por encima de su peso ideal, es muy importante para su salud y para tener una vida con calidad.

Para perder 10 kilos con la dieta adelgaza rápido, hay que tener voluntad y ganas para realizarla. Esta dieta es una dieta progresiva, lo cual no causa el efecto rebote y no daña la salud, las dietas peligrosas son las violentas, aquellas es las que casi no se come y el cuerpo no tiene el alimento necesario para quemar.

A la hora de empezar la dieta, debemos tener en cuenta que cuando vayamos a comer, no debemos llenarnos los platos hasta el punto de que se desborden, si no poner un plato llano y que no sobresalga mucho la comida. También es importante masticar bien los alimentos y comer hasta que el estomago este saciado, ni más ni menos. Es normal que la primera semana se pase un poco de hambre, ya que el cuerpo se esta habituando a comer lo justo y no a llenarse demasiado. Notarás los cambios de esta dieta en una semana, verás como empezarás a perder quilos rápido.

En esta dieta el plato principal es una ensalada, ya que las ensaladas casi todo son liquido, y ayudan a saciarnos sin el problema de poder engordar. Por eso el primer plato de todos será ensalada y para beber siempre agua o zumo natural. Debemos comer 5 veces al día, y comer poco cada vez que comamos, así distribuimos las calorías y el cuerpo las puede quemar mejor.

En los desayunos podremos comer cualquiera de estos alimentos: una pieza de fruta, una rebanada de pan integral o un yogur. Acompañado de café solo sin azúcar, té, o un vaso de leche de soja.

En el almuerzo podremos elegir: una o dos piezas de fruta, yogur natural o una rebanada de pan integral con tomate restregado y aceite de oliva.

Las comidas son el plato intermedio del día, por ello es uno de los platos más importantes, aparte del desayuno, por eso debemos vigilar lo que comemos y comer bien hasta la merienda, así que para elegir sería: Pollo, ternera, pescado azul o verduras. Deben ser cocinados al horno, al vapor, a la plancha o cocidos, esta prohibido comer alimentos fritos. Se puede comer pasta como mucho 2 veces a la semana.

A la merienda podremos comer lo mismo que en el almuerzo, y en la cena debemos comer ligero, como una ensalada solo, un plato con fruta variada, pescado o verduras verdes o rojas. La patata por ejemplo es mejor dejarla para la comida. También se puede comer postre, como fruta, yogur natural o gelatina sin azúcar.

Esta dieta se debe seguir durante 1 mes como mucho. En el caso de seguir con esta dieta debes descansar 1 semana y media y seguir con esta dieta.

Perder calorías con dietas y ejercicios

Las dietas en estas fechas son importantes, ya que solemos engordar por todas las calorías y azucares que comemos, y es normal, la tentación de los chocolates y de las comidas de navidad es grande, pero en unos meses llegara la primavera y luego el verano, y es cuando queremos perder esos quilos que nos sobran.

Perder peso con dietas no solo es importante porque llega el verano o porque queremos sentirnos bien con nosotros mismos, si no que además las dietas equilibradas nos ayudan a tener buena salud, y más si la acompañamos con ejercicio, por eso os contaremos unos trucos de dietas y ejercicios, como por ejemplo ayudar al cuerpo a eliminar calorías con dietas y ejercicios.

Para empezar debemos controlar lo que comemos y la cantidad, y si se puede evitar las tentaciones de la nevera o de la despensa mejor, así que cuando comamos comeremos poco a poco hasta que nuestro estomago este saciado de apetito, evitaremos beber refrescos, así que beberemos agua o agua de coco.

Para no perder vitaminas y no encontrarnos mal, tendremos en cuenta todos los alimentos, pero vigilaremos a la hora de cocinarlos, como por ejemplo pescado azul al horno o a la plancha con patatas cocidas, patatas asadas o verduras, también asadas o cocidas, aunque algunas verduras podemos hacerlas a la plancha con una pizca muy pequeña de sal.

Con la carne haremos lo mismo, pero evitaremos el cordero y el cerdo, ya que son dos de las carnes con más grasas.

A la hora de hacer ejercicio, tendremos en cuenta que necesitamos ejercitar nuestro corazón, eso quiere decir que si nuestro corazón esta ejercitándose, nosotros estamos quemando las calorías que sobran, o más bien ayudando al cuerpo a quemar-las. Por ello debemos hacer mínimo 30 minutos de ejercicio al día, y sirve cualquier tipo de deporte, ya sea natación, tennis, etc.

Adelgazar con la dieta del pescado y las verduras

Para adelgazar hay que comer sano y alimentos bajo en calorías, por ello debemos conocer esos alimentos y variarlos cada día. También debemos saber como comer y como repartir los alimentos en todo el día, además de saber comer, ya que muchas personas tienen el fallo de no saber comer y se engordan o adelgazan y luego se engordan el doble por el efecto rebote.
Por ello, pondremos unos cuantos consejos para adelgazar con el pescado azul y las verduras, ya que son alimentos bajos en calorías y rico en nutriente, minerales y fibra.

Para desayunar, comeremos un zumo de fruta natural diferente cada día, para obtener sus beneficios, y después tomaremos un baso de leche semidesnatada o café solo, y en vez de azúcar sacarina.

Para almorzar una o dos piezas de fruta, también las variaremos cada día, ya que caa fruta tiene una vitamina diferente y nos aporta beneficios diferentes, por ello para conseguir y aprovechar bien la fruta y lo que nos aporta, la variaremos cada día.

A la hora de comer, comeremos cualquier tipo de verdura con carne a la plancha, pero evitaremos el cordero y el cerdo ya que son los dos tipos de carne que más grasa nos aportan.

Para merendar, tomaremos dos tostadas de pan integral con tomate restregado por la tostada y unas gotas de aceite, y una loncha de pavo o de jamón salado.

Para cenar, podemos comer pescado azul, como es la merluza, el atún, el bonito, la dorada... y una ensalada.

Con estos alimentos notaremos los resultado en 1 o 2 semanas, pero tenéis que acompañarlo con ejercicio si no el cambio sera pequeño, y nuestro cuerpo acumularía las pocas grasas que nos aportan los alimentos.
Después también debemos saber como debemos comer, ya que es la parte más esencial a la hora de adelgazar.
Por eso pondremos unas cuantas reglas.

1- Comer hasta estar saciados, no más ni menos.
2- Masticar bien los alimentos antes de tragarlos.
4- Beber 2 litros de agua diarios y hacer deporte, mínimo 30 minutos cada día.
5- Todas las comidas serán a la plancha, cocidas o al vapor.
6- Evitaremos los dulces y las bollerías.
7- Evitaremos los fritos.
8- Evitaremos las bebidas con gas, azúcar y alcohol. Es decir si es solo agua mejor.
9- Evitaremos fumar y cualquier tipo de drogas.
10- No consumiremos mucha sal.

Con estos pasos y estas reglas, adelgazarás como nunca sin deteriorar tu cuerpo y sin ningún efecto rebote, tendrás el cuerpo que siempre as querido, y además podrás mantenerlo.
Puedes darte tus caprichitos alimentarios una o dos veces al mes, pero no más, si no, no serviría de nada todo el trabajo de comer bien.