Como Perder barriga rápidamente con la regla de 3

Dentro de nada  tenemos el verano a la vuelta de la esquina, y con el los momentos biquinis y las prisas por perder barriga . Para ir con tranquilidad y sin prisas, este mes es un buen mes para empezar con la siguiente dieta para prepararnos para el verano. Todos queremos lucirnos en la playa, y que mejor manera que perder quilos con una buena dieta que nos dejará fabulosos.

Para conseguirlo seguiremos la regla de 3 para perder barriga rápidamente, es una forma muy sencilla de seguirla y acordarse, solo debemos recordar y hacer 3 cosas: beber agua, hacer ejercicio diario y comer variado y poco cinco veces al día, nada más. ¿Es sencillo no? La única parte complicada es habituarse a ella, pero después de la primera o segunda semana es pan comido.

Beber agua nos sirve para hidratar-nos, limpiarnos por dentro y para ayudarnos a perder barriga . Ya que el agua no solo hidrata la piel y nuestro cuerpo, también ayuda en la limpieza de ciertas grasas que los alimentos nos aportan y que no necesitamos.

El ejercicio diario nos ayuda a perder peso de forma notable, ya que al hacer ejercicio, ayudamos al cuerpo a eliminar todo aquello que no necesitamos, evitamos a que las grasas se instales en el cuerpo y a darle forma al cuerpo. Además de que nos ayudará a subir la autoestima, a sentirnos mejor, y que tengamos más ganas de seguir con la dieta.

Lo normal es hacer mínimo media hora diaria de deporte, pero las personas que son muy sedentarias les costará más, así que un consejo seria empezar poco a poco y sin prisas, salir a caminar hasta que ya estés cansado sin forzarte, y notareis que poco a poco el cuerpo se va habituando y cada vez podréis caminar más rápido y durante más tiempo. Si os gusta algún deporte especifico, podríais hacerlo diariamente, descansado 1 o 2 días a la semana.

Y una dieta variada es muy importante, la comida es nuestra energía y el deporte es el que la gasta, por eso debemos comer bien, lo justo y necesario y tener fuerza de voluntad para no perdernos entre dulces y comer de más. Una dieta equilibrada seria comer un poco de todo, como carne, verduras, fruta, pescado y pasta. También debemos tener en cuenta en como cocinar esos alimentos, lo mejor es evitar los fritos, así que los alimentos los cocinaremos al vapor, cocidos, a la plancha o al horno, de esta manera la comida no absorbe productos que nos harán engordar.

Debemos evitar en todo momento los dulces, fritos, alcohol y el exceso de frutos secos. También debemos tener en cuenta que hay que comer lo que el cuerpo necesita, y eso lo sabremos cuando el cuerpo este saciado, eso quiere decir que debemos de comer poco pero 5 veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Si tenemos hambre entre horas, siempre podemos acudir a un té, una infusión o un zumo. Y si hay noches que no tenemos mucha hambre, podemos comer un yogur, fruta, un vaso de leche, etc.

Si controlamos estos tres hábitos, lograremos perder peso en poco tiempo, y estaremos listos para el verano. Es mejor empezar ahora a bajar de peso, y no esperas al ultimo momento, ya que aveces hay recaídas y empezamos a dejar la dieta d lado, y es mejor ir con tiempo, y así tener cuando antes los quilos y el cuerpo deseado.

Dieta para eliminar grasa abdominal de forma sencilla

Dieta para eliminar grasa abdominal

Una dieta para eliminar grasa abdominal trata sobre tener un vientre plano y a la vez ayudar a quitarnos la grasa con dietas. Para ello tendremos que vigilar lo que comemos y hacer unos ejercicios para poder ver los resultados cuanto antes.

Podemos ver los resultados en un mes o en menos de dos meses, pero para ello debemos llevar una dieta firme y hacer los ejercicios todos los días.

Dieta para eliminar grasa abdominal.¿Como debería ser?

Las dietas para eliminar grasa se basan en alimentos de calorías bajas y las comidas deberían de repartirse en 5 durante el día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Además no deberíamos abusar de los platos que nos comemos, es decir, tendrían que ser llanos, y además hay que evitar algunas cosas como: azúcar refinada, alcohol, demasiados hidratos de carbono y bebidas gaseosas.

Los alimentos permitidos en esta dieta para eliminar grasa abdominal son;

atún, dorada, merluza, meira, bonito, salmón, caballa, sardinas, ternera, pavo, pollo, jamón salado y dulce, verduras, lentejas, garbanzos, alubias y pasta pero si abusar.

Estos alimentos tienen que ser cocinados cocidos, al horno, al vapor o a la plancha, nunca fritos, porque cuando el aceite se calienta cambia y no es bueno, ya que nos aporta muchas calorías y mal estar.

A la hora de merendar y almorzar podemos comer pan integral con tomate restregado y aceite de olive virgen extra natural, con jamón o bien fruta o yogures o cereales integrales. Hay bastante donde elegir. Para desayunar podemos tomar un zumo de naranja natural y una infusión, café o leche y para acompañar mermelada o fruta.

Cuando comemos debemos comer poco a poco y masticar bien, así nuestro cuerpo sabrá cuando no necesita más alimentos y no comeremos más de lo que necesitamos.

¿Como debería de ser los ejercicios?

Bueno hay dos formas de eliminar la grasa del vientre, o bien podemos hacer 3 ejercicios de 1h casi cada día o bailar al menos 1h y 30 min diarios. Esto depende de los gustos, además podéis hacer un día una cosa y otro otra y ir variando-lo.

Para los ejercicios necesitaremos una bola grande de esas de hacer gimnasia, una esterilla o manta para el suelo y ropa cómoda, como un chándal y deportivas. Para hacer estos ejercicios, deberemos poner la esterilla o l amanta en el suelo y ponernos sobre ella boca abajo, luego con los dedos de los pies los apoyaremos en el suelo, sin apoyarnos con los talones y apoyaremos desde los codos hasta las manos en el suelo, levantaremos el cuerpo y haremos fuerza con el vientre de mientras nos balancearemos de adelante a atrás con los pies y los brazos. Lo haremos unos 15 minutos.

Luego usaremos la bola de hacer gimnasia y nos estiraremos sobre ella boca abajo, tocando con los pies, y haremos los mismo, iremos de atrás a adelante varias veces, así iremos modelando el vientre aplanandolo. Así unos 10 minutos y luego saltaremos encima unos 8 minutos. Y por ultimo haremos unos 10 abdominales, para fortalecer la zona del vientre.

En el caso de bailar estaremos más rato ya que depende de como nos movamos no quemaremos lo necesario y además movemos menos el vientre. Un baile muy efectivo para aplanar el vientre es la danza del vientre, pero si no, cualquier baile en el que muevas la cintura y las caderas ya sirve.

En el caso de llevar una vida sedentaria o de cansarnos demasiado pronto por no estar acostumbrados, por asma, por ansiedad o lo que sea, iremos poco a poco. Iremos haciendo los ejercicios hasta que no podamos más, cuando estemos muy cansados, lo dejamos y al día siguiente seguimos y ya esta. Es importante hidratarse, ya que sudaremos bastante y es mejor beber mucha agua.