Dieta para eliminar grasa abdominal
Una dieta para eliminar grasa abdominal
trata sobre tener un vientre plano y a la vez ayudar a quitarnos la
grasa con dietas. Para ello tendremos que vigilar lo que comemos y
hacer unos ejercicios para poder ver los resultados cuanto antes.
Podemos ver los resultados en un mes o
en menos de dos meses, pero para ello debemos llevar una dieta firme
y hacer los ejercicios todos los días.
Dieta para eliminar grasa abdominal.¿Como debería ser?
Las dietas para eliminar grasa se basan
en alimentos de calorías bajas y las comidas deberían de repartirse
en 5 durante el día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Además no deberíamos abusar de los platos que nos comemos, es
decir, tendrían que ser llanos, y además hay que evitar algunas
cosas como: azúcar refinada, alcohol, demasiados hidratos de carbono
y bebidas gaseosas.
Los alimentos permitidos en esta dieta
para eliminar grasa abdominal son;
atún, dorada, merluza, meira,
bonito, salmón, caballa, sardinas, ternera, pavo, pollo, jamón
salado y dulce, verduras, lentejas, garbanzos, alubias y pasta pero
si abusar.
Estos alimentos tienen que ser
cocinados cocidos, al horno, al vapor o a la plancha, nunca fritos,
porque cuando el aceite se calienta cambia y no es bueno, ya que nos
aporta muchas calorías y mal estar.
A la hora de merendar y almorzar
podemos comer pan integral con tomate restregado y aceite de olive
virgen extra natural, con jamón o bien fruta o yogures o cereales
integrales. Hay bastante donde elegir. Para desayunar podemos tomar
un zumo de naranja natural y una infusión, café o leche y para
acompañar mermelada o fruta.
Cuando comemos debemos comer poco a
poco y masticar bien, así nuestro cuerpo sabrá cuando no necesita
más alimentos y no comeremos más de lo que necesitamos.
¿Como debería de ser los ejercicios?
Bueno hay dos formas de eliminar la
grasa del vientre, o bien podemos hacer 3 ejercicios de 1h casi cada
día o bailar al menos 1h y 30 min diarios. Esto depende de los
gustos, además podéis hacer un día una cosa y otro otra y ir
variando-lo.
Para los ejercicios necesitaremos una
bola grande de esas de hacer gimnasia, una esterilla o manta para el
suelo y ropa cómoda, como un chándal y deportivas. Para hacer estos
ejercicios, deberemos poner la esterilla o l amanta en el suelo y
ponernos sobre ella boca abajo, luego con los dedos de los pies los
apoyaremos en el suelo, sin apoyarnos con los talones y apoyaremos
desde los codos hasta las manos en el suelo, levantaremos el cuerpo y
haremos fuerza con el vientre de mientras nos balancearemos de
adelante a atrás con los pies y los brazos. Lo haremos unos 15
minutos.
Luego usaremos la bola de hacer
gimnasia y nos estiraremos sobre ella boca abajo, tocando con los
pies, y haremos los mismo, iremos de atrás a adelante varias veces,
así iremos modelando el vientre aplanandolo. Así unos 10 minutos y
luego saltaremos encima unos 8 minutos. Y por ultimo haremos unos 10
abdominales, para fortalecer la zona del vientre.
En el caso de bailar estaremos más rato
ya que depende de como nos movamos no quemaremos lo necesario y
además movemos menos el vientre. Un baile muy efectivo para aplanar
el vientre es la danza del vientre, pero si no, cualquier baile en el
que muevas la cintura y las caderas ya sirve.
En el caso de llevar una vida
sedentaria o de cansarnos demasiado pronto por no estar
acostumbrados, por asma, por ansiedad o lo que sea, iremos poco a
poco. Iremos haciendo los ejercicios hasta que no podamos más,
cuando estemos muy cansados, lo dejamos y al día siguiente seguimos
y ya esta. Es importante hidratarse, ya que sudaremos bastante y es
mejor beber mucha agua.
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