Ejercicios para adelgazar ; Parte 1 Dieta y Ejercicio

Como bien sabemos el ejercicio es fundamental para adelgazar, de nada nos sirve una dieta para perder peso sin el suplemento ¡Ejercicio! y es que la mayoría de personas creemos que con tan solo seguir una dieta para perder peso ya esta todo echo, pues no, las dietas para adelgazar solo son aproximadamente el 60% ciento del trabajo.
El otro 45% es el ejercicio físico que hace que quememos calorías, pero !ojo¡ ya que también hace que necesitemos mas calorías en  nuestra dieta, y os preguntaréis ¿Porque? pues por una simple razón: el ejercicio físico hace que gastemos calorías y a la vez refuerza la masa ósea e muscular por lo tanto, si nuestra dieta no esta compuesta por los alimentos necesarios o no llega a las calorías necesarias podemos llegar a sufrir mareos, malestar, cansancio entre muchos otros síntomas no muy agradables así que hay que seguir una buena dieta basada en todo tipo de alimentos necesarios para a salud del ser humano.

Ejercicio para adelgazar ; Parte 1

Adelgazar caminando 20 minutos diarios:

Caminar es uno de los ejercicios mas sencillos para adelgazar con el que podemos bajar de peso sin sufrir. La mayoría de personas prefieren coger el coche o la moto para ir a trabajar, comprar el pan, tirar la basura o simplemente usar el ascensor para subir a un segundo piso, esto es un grave error para la salud.

Adelgazar caminando:

1- Lo primero y mas esencial es el calzado y la ropa, procura llevar ropa cómoda y un poco holgada y, el calzado adecuado que es el llamado calzado de deporte. ¿Preparados? !Si¡ Pues venga vamos

2- La primera semana empezaremos caminando de 15 a 20 minutos diarios para ir acostumbrando a nuestro cuerpo, empezaremos caminando por terreno llano y con poca subida, para que así no se nos sobrecargen los músculos.

3- A partir de la segunda semana aumentaremos el tiempo y caminaremos de 20 a 30 minutos diarios y empezaremos a ir por subidas y terreno menos llano.

4- En nuestro tercera semana le añadiremos estiramientos a nuestro ejercicio, estos estiramientos nos ayudaran a evitar los llamamos tirones musculares o agujetas. Haremos 5 minutos de estiramientos y caminaremos 15 minutos, volveremos a estirar 5 minutos y caminaremos 15 minutos mas .

5- En nuestra 4 semana ya estaremos notando pequeños cambios en nuestro cuerpo y nos sentiremos algo mas ágiles y eso significara que vamos muy bien. No os desaniméis y seguir caminando, poco a poco con el ejercicio para adelgazar y una dieta sana podremos perder esos quilos de mas en un abrir y cerrar de ojos.

Recomendaciones:

1- Calzado cómodo y ropa cómoda
2- Aprender hacer una buena respiración y camina erguido y sin arquear la espalda
3- hidratarse con agua de vez en cuando (en verano mas)
4- Descansa mínimo una vez por semana (relaja los músculos y ayuda a recuperar el cuerpo)
5- Aparte de caminar tus 30 minutos diarios, aparca tu coche y deja el ascensor para las personas realmente necesitadas.