Dietas; La Dieta mediterranea

Las dietas no solo funcionan para adelgazar, también sirven para mantener el peso o tener una vida sana. Cada año ahí mas gente que no controla su alimentación y tienen una vida sedentaria y eso el cuerpo lo resiente y lo transforma en enfermedades como la diabetes, la tiroides, el colesterol, la obesidad, problemas cardio respitarios y muchas mas. En resumen si no tenemos unos horarios adecuados y una alimentación con ejercicio variado podemos tener problemas de salud bastante importantes y serios para el resto de nuestras vidas. Hoy comentaremos una dieta semanal, la dieta mediterránea, para ayudarnos en nuestra salud y a perder kilos.

DIETA MEDITERRÁNEA;




-Lunes:

         Desayuno: Café con leche, tostadas con mermelada de fresa.

         Media mañana: Yogur natural con avellanas.

         Comida: Alcachofas al horno, guiso de ternera con castañas y rodajas de manzana con zumo de
                       limón.        
        
         Merienda: Barrita de cereales.

         Cena: Menestra de verduras rehogada con patatas, tortilla francesa con espárragos trigueros a la
                   plancha y macedonia.


- Martes:

            Desayuno: Leche y tostadas con aceite de oliva virgen y orégano. Zumo natural de naranja.

            Media mañana: Queso fresco con miel.

            Comida: Ensalada fina de col, zanahoria y tomate, albóndigas guisadas con cebolla y un caqui.

           Merienda: yogur de frutas.

           Cena: Sopa vitaminada, caballa con calabacin al horno y carpaccio de piña natural.

-Miércoles:

                Desayuno: Leche con muesli y mandarinas.

                Media mañana: Mini bocadillo con queso manchego.
           
                Comida:Cocido de garbanzos, huevos al plato con cebolla y tomate y Trocitos de kiwi con zumo        
                              de naranja.

               Merienda: Tostadas con paté.

               Cena: Macarrones guisados con verduras, croquetas de jamón con ensalada de tomate y naranja.


- Jueves: 
                Desayuno: Leche con galletas integrales y pera.

                Media mañana: Mini bocadillo vegetal.

                Comida: Brócoli con patatas al vapor, bacalao a la plancha con ajos tiernos y plátano.

               Merienda: yogur liquido y tortitas de arroz.

              Cena:Crema de champiñones con queso gratinado, conejos a la plancha con berenjena rebozada
                         y manzana.


- Viernes:
           
             Desayuno: Café con leche y pan con queso para untar.

              Media mañana: Brioche y zumo natural.

             Comida: Puerros al vapor con salsa de almendras, potaje de lentejas y naranjas a rodajes con
                           canela en polvo.

            Merienda: Infusión y bizcocho casero.

             Cena: Ensalada de espinacas cruda con piñones, huevos fritos con patatas paja y mandarinas.


-Sábado:
     
             Desayuno: infusión y biscotes con jamón york.

              Media mañana: Kiwi.

              Comida: Arroz salteado con setas variadas, merluza a la plancha con puré de moniato y manzano
                            al horno con caramelo.

              Merienda: Batido de plátano.

             Cena: Rollitos de berenjenas gratinados,  lomo de cerdo a la plancha con pimientos rojos
                      escalibados y flan de vainilla.

-Domingo:

                Desayuno: Chocolate a la taza y bizcochos de soletilla.

               Media mañana: torta del casar con picos de pan integral.

               Comida: Berenjenas rellenas de verduras, estofado de cordero con membrillos y pastel de pera.

               Merienda: Yogur griego con muesli.

              Cena: Judías verdes al vapor, sardinas con tomate al horno y yogur natural.

Aquí tenemos la dieta mediterránea variada y sana, por supuesto para beber 2 litros de agua diarios y ejercicio es muy importante, el agua y el ejercicio con las dietas, sin una cosa las otras no funcionan.

(pincha aquí para mirar ejercicios)